ЗОЖ – самый эффективный способ профилактики неинфекционных заболеваний!

ЗОЖ – самый эффективный способ профилактики неинфекционных заболеваний!

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвадности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев,Показать ещё из которых более 40% являются преждевременными.

К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.

Внимание! 50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска:

- курение,
- нерациональное питание,
- низкая физическая активность,
- избыточное употребление алкоголя,
- повышенный уровень артериального давления,
- повышенный уровень холестерина в крови,
- ожирение.

Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития хронических
неинфекционных заболеваниий является:

соблюдение принципов здорового питания,
повышение физической активности и
отказ от вредных привычек.

Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

Для профилактики хронических неинфекционных заболеваниий рекомендуется:

знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);

регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;

правильно питаться;

Отказаться от курения и употребления спиртных напитков;

быть физически активным.

Полезные советы по здоровому питанию:

необходимо ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
- следует увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день – 5 порций);
увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от трансжиров, при этом рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба – не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожные и другие сладости).

Избегайте малоподвижного образа жизни! Даже небольшая физическая активность лучше, чем её полное отсутствие.

Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности.

Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут!

Необходимо чередовать аэробные и анаэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).

P.S. Аэробная нагрузка – это упражнения, нацеленные на жиросжигание и укрепление сердечно-сосудистой системы. Анаэробная – это более силовая нагрузка, тренировки, которые помогают развить мускулатуру и набрать мышечную массу.

Здоровый образ жизни – способ изменения жизни в лучшую сторону, доступный каждому. Это длительный, но самый эффективный процесс, помогающий человеку улучшить физическое, психическое здоровье и сохранить молодость. Перейдите на здоровый стиль жизни, чтобы прожить долгую и полную радости жизнь!

Берегите себя и своих близких!